酵素って?あなたの疑問にお答えします!

酵素ドリンクで ダイエット成功しよう

酵素ドリンクを飲むきっかけは健康美肌ダイエットとさまざま。
でも一番多いのはダイエットじゃないでしょうか?
せっかく大枚はたいて買った酵素ドリンク、ちっとも効果がなかったらそれこそちゃぶ台ひっくり返したくなりますよね~!

せっかくダイエットしようと決心して飲み始めるのだから、なんとしても
成功しちゃいましょ!
でも、酵素ドリンク、ただひたすら飲んで痩せるというやせ薬じゃありません。それなりに努力が必要です。まずは、目標を持つこと!!たとえば何キロ痩せる!とか、ワンサイズ下のジーンズがはけるようになりたい!とか、ガガ様(あ、もちろんダイエット成功した、現在のガガ様ですよ。ちょっと前じゃなくて。。。。)くらいに痩せたい!!
とか目標や痩せた自分の、もしくはなりたい自分のイメージを持つこと。
これすごく大切!!
そして、日記でも手帳でもいいので書いておくともっといいかも♪

まずは短期間で痩せたいあなた。1ヶ月後の前撮りのために、とか合コンのためにとかダイエットするなら短期間じゃなきゃがまんできない!とか、また、たすぐにでも酵素の効果を実感したい、今すぐ、体質改善したいあなた!

そんな方にオススメなのはファスティング!つまり断食ね。断食って言っても修行僧が1ヶ月とかやるもの(修行僧の方すみません、私の勝手なイメージですm(__)m)
・・・でなくて、1日~3日間の短期間の集中ファスティング、または、朝食と夕食を酵素に置き換えプチファスティング

まずは、短期集中のファスティングについて、これは働いてる方とかは週末や連休等リラックスできる期間に行うのがオススメ!できれば、3日間やってほしい!でも、まずは1日からというのであれば、お試しのつもりでやってみて。

ファスティングは減量だけでなく、消化器官を休めることにより、デトックス効果体質改善も期待できうまくいけば、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができます。
その効果は酵素ドリンクの飲み方・注意点でも軽くご紹介してますので、興味のある方は読んでみてね。
※妊婦さんや授乳中のお母さんや体調を崩している方、過去に心筋梗塞や脳卒中を起こしたことのある方や内臓器官に何らかの障害や病気をお持ちの方や中学生以下のお子様にはおすすめできません!

ファスティング中の注意点としては、まず期間中は、カフェインやたばこは禁止です。なぜなら、空腹時の急激な血糖値の上昇により貧血を起こす等、身体に過剰な負担がかかるので。

あまり知られていませんが(私だけかな~?)ファスティングには
準備期間もあるのです。もちろんすぐに始めても問題ないけれども、せっかく一大決心して行うのだから最大限効果を出したい!

通常3日~1週間ほどにかけてなだらかにファスティングに入れるように準備期間をもうけるのです。この準備期間には、豆腐や納豆などの豆製品野菜海藻類など、植物性食品を中心とした低カロリー食にし、外食にする場合は、洋食ではなく和食そばなど、栄養バランスが良く消化しやすいものを選ぶようにします。

運動ファスティング期間中はできるだけ規則正しい生活を心がけ、ストレッチやウォーキングなど、軽い運動も心がけましょう。決して3日間寝っぱなし状態にならないでくださいね(笑)。

なぜ、ファスティング中に軽い運動が必要なのか?ファスティング中は一時的な飢餓状態になるため筋肉量が落ちます、筋肉量が落ちると代謝量も落ちてしまいます。それでは痩せやすく太りにくい身体は手に入りません!軽い運動でよいのでできるだけ動いてください。あ、でもサウナとか長時間の入浴や過剰な運動は逆効果、貧血起こして倒れちゃったりすると、もともこもないから、やめておきましょうね~、ご注意!

1日目は夜くらいまで空腹感とか口さみしかったりするかもしれません。いや、するな~。。。
起床時には200~400ccの常温の水を飲んでくださいね。その後酵素ドリンクを飲みましょう。水飲んですぐじゃなくていいですよ~、お腹タプタプになっちゃいますからね~、1時間後とかそれくらい後。酵素ドリンクはそもままでもいいですが、できるだけ満腹感を感じられるよう、水や炭酸で割るのもおすすめ、ただし、酵素は熱に弱いので熱いお湯で割らないように。

水分はできるだけ取るように心がけてください。1日2リットル以上を目標にして!ノンカフェインであれば、ハーブティーとか麦茶でもOK!ただし温かい飲み物は酵素ドリンクと別で飲んでね(あ、しつこい?)
そして、酵素ドリンクはお腹が空いたら(あ、ずっと空腹?)、2時間おきとかでもちょこちょこ飲むようにしてください。そして、夜寝る前は軽いストレッチ後水分補給を忘れずに!!
就寝前水分補給は最低でもカップ1杯は飲んでね!これって代謝をよくするだけでなく、血液サラサラにしたり、脳卒中の予防足がつる(あ、わたし!)とかの防止になったりします。決して、夜中にトイレに起きるの面倒って、ケチったりしないように!!

余談ですが、夜中にトイレに行きたくなるっていうの通常の身体の仕組みにはないんですって、というのも、寝ている間、尿を作る器官も休んでいるはずなので、尿はつくられないんですって。
・・・ということは、夜中にトイレにいきたくて何度も起きる方は何らかの体の異常信号かも!?そういう私もかなりの頻度起きるけど(汗)。。。

さて、続き!2日目!人にもよるようですが、好転反応が出始めるといわれています。好転反応症状は様々、湿疹吹き出物目やにが出る、体のだるさや眠気、下痢、大量の便、吐き気、頭痛、発熱等。いずれも細胞が活性化し、毒素を排出して機能を回復するために起こるものです。

軽い症状ならそのまま、無理せずゆっくり休息をとるようにしてファスティングは継続してみましょう。
でも、仕事とか普段の生活で行っているなどでゆっくり休息がとれないようなら回復食をとって中断しちゃいましょ!この時期ちょうど体脂肪エネルギーに替わるので、頭痛がでることもありますが、空腹が少し軽減していきます。あ、中断した方はいきなり通常食にもどすのではなく、回復食と呼ばれるおかゆやお蕎麦など軽いものから食べ始めてくださいね。

3日目、この時期体の中から老廃物がどんどん排出されていきます!細胞は活性化され、デトックスが促進されます。そして、この頃になると空腹感に慣れて、むしろ身軽な感覚に爽快感を感じてしまえるかも(笑)。

さぁ、最終日、たっぷりの水分をとりつつ、酵素ドリンク軽い運動ストレッチで最後まで乗り切りましょう!長時間の熱湯風呂はお勧めしませんが、足湯やぬるめのお湯での半身浴はお勧めですよ!

やった~!ファスティング終了!!ってここからが、勝負!ファスティング終わったので自分にご褒美♪ってな具合に決して通常食、もしくはドカ食いに走ってはなりませぬ!!!ここからは復食期といってゆっくりと通常食に戻す期間です。ファスティング終了直後にいきなりい通常食や高カロリー食をとってしまうと、急激に内臓に負担をかけてしまいます。そして、何よりも体は飢餓状態なのでどんどん栄養を吸収しようとします。そのためリバウンドを起こしやすいのもこの時です!要注意!!!

我慢復食第一弾はまずはおかゆか重湯やスムージーがベスト!
第二弾(二食目)はスープやお味噌汁など、温かいものもプラスして、徐々に量を増やしていきましょう。でも、まだまだ通常食の半分のカロリーを目安に!引き続き水分はたっぷりとって野菜を中心としたバランスの良い食事を心がけてみてください。この時期はまだ、肉類や卵、香辛料の強いものや味付けの濃いものは避けてください。あくまで内臓の負担にならないもの、消化の良いものを取り入れるようにしてください。
因みに復食期も準備期間と同じくらい3日~1週間くらいです。できるだけゆるやか長い期間で通常食に近づけていく方がリバウンドも起こりにくいようです。
そうして、このファスティング3日間をワンセットとして、毎月1回続けていくのがベスト!
でも、このワンセットでもかなり身も心も違うはず!

さて、できるだけ早く結果を出したいけど、本格的なファスティングはちょっと・・・・
という方には、1日2食置き換えを2日~3日間続けてみるプチファスティングに挑戦してみては?
こちらは朝食と夕食を酵素ドリンクに置き換え、昼食だけ野菜中心のまたはお蕎麦などのできるだけ消化に良い軽い食事をとるもの。間違っても、1食だからってフレンチのフルコースとか焼肉とか食べちゃダメよ!朝夕食べてない分、体は栄養を欲しているのだから!あくまで低カロリーで、消化に良いものにしてね!!

我慢

このプチファスティングの時の注意点もファスティングと同じように、水分はたっぷりとって、空腹に耐えられなくなったら、酵素ドリンクをこまめに飲む
空腹時のカフェインや喫煙は控えて!2日~3日間続けて行った後、これまた急に3食通常食に戻すのではなく、ファスティングの復食期と同じように、まずは消化によい野菜中心の軽い食事から徐々にゆるやかに通常食に戻していってください。
そして、復食期もその後もできるだけ食前に酵素ドリンクを飲んでくださいね。

さて、置き換えはちょっと・・・、私はゆっくりでいいの、ゆっくりに痩せたいの!
そう、来年の夏には自信をもってビキニを着たい!半年先の結婚式に向けてダイエットしたい❤
と長期間で計画をたてるなら、まずは毎日、できるだけ毎食前酵素ドリンクを飲む習慣をつけましょう。

仕事の関係で、または、育児で忙しくて毎食はちょっと・・・という方は、まずは朝起きたらすぐ飲む習慣化してみるのはどうでしょう?
それが、クリアできれば、次は夕食前または就寝前にも飲むことをプラス!起き抜けや夕食前は消化酵素を助けるのでオススメですが、就寝前の酵素も眠っているときの細胞修復ターンオーバー促進に活躍してくれるのでこれまたオススメ!

そして、ちょっと慣れてきたら、たまには1食置き換えてみるのもどうでしょう?ごはん作るの面倒~って時にお菓子で済ませるんじゃなくて、酵素ドリンクにしてみる!とかね(^◇^)/

気長に挑戦するダイエットに何より大切なのは毎日継続すること!継続は力なり!
短期で痩せたい方も長期で痩せたい方も!最後まで気を抜かないようにっていうか、ダイエット成功させるには終わりが肝心!!せっかく手に入れた目標体重のボディーをどう維持していくか、増やした酵素を少しでも長く活性化していけるように、毎日の酵素ドリンクは習慣化するのが大切かも、痩せてるだけが美しさじゃありませんからね~、今ならオプションで、健康美肌もついてきますってな具合で続ければ続けるほど、いいこと増えるかも♪

どうかあなたのダイエットが成功しますように!そして、もちろん私のも!!


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